Por que o descanso é parte do treino

Muitos acreditam que resultados vêm de treinar mais. A verdade é que o corpo só se adapta durante o descanso. Sem recuperação, o risco de lesão aumenta e o progresso estagna.

O papel do sono

Dormir bem é a forma mais eficaz de recuperar. Durante o sono, o corpo repara tecidos, regula hormonas e consolida a aprendizagem motora dos exercícios.

Como melhorar a recuperação

• Dormir 7 a 9 horas por noite
• Respeitar os dias de descanso activo
• Hidratar e alimentar-se adequadamente
• Gerir o stress diário

Dias de descanso não são dias perdidos

Atividades leves como caminhar, nadar ou alongar podem acelerar a recuperação sem adicionar stress ao corpo.